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やせにくい体からやせやすい体へ痩せたい部分が痩せる癒しから直しスリミング
キレイにやせたい女性の感動の簡単スリムダイエットで即効美しいボディラインへ

ウェストを細く痩せくびれ美人になる!
【ウエスト】といえば、女性ならば誰でも欲しい「くびれ」を形作る
大切な部分。わき腹に、タプタプついてしまったこのお肉。
「軽くヤバイ」と思っていても、知らないうちに、かなりヤバイ」
になってしまう、非常に厄介なところ。ダイエットして体重は減
った。でも下半身は痩せなかったこんな悩みありませんか?

腹斜筋は「ねじる」動きより、「伸縮させる」動きの方が大きく反
応するのです!
腹斜筋が使えれば、あなたのわき腹のお肉も、きっと消えるは
ずあなたもきっとウエストが細くなる!
わき腹の筋肉強化によってウエストほっそり!食欲中枢のへ
の神経伝達もスムーズになり、食べ過ぎの防止も下腹部スッキ
リします。

「脚が太い」と嘆いている女性はかなりたくさんいらっしゃいます。
しかし、驚く事にこの「太い」原因はただのむくみが多いのです!
マッサージや半身浴などでむくみを解消しただけで3センチも細く
なったりするものなのです。血行を良くするだけであなたの美脚
の悩みは解消されるかもしれません。

ダイエット ウエスト
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くびれ スッキリ ウエストスリム やせる
おなかすっきり、女性ならば誰でも欲しいウエストに「くびれ」を
形作るスリムなシェイプ痩せエクササイズ ヘルシーダイエット


ウエストを細く痩せくびれ美人になる!
【ウエスト】といえば、女性ならば誰でも欲しい「くびれ」を形作る
大切な部分。わき腹に、タプタプついてしまったこのお肉。
「軽くヤバイ」と思っていても、知らないうちに、「かなりヤバイ」
になってしまう、非常に厄介なところ。ダイエットして体重は減
った。でも下半身は痩せなかったこんな悩みありませんか?

腹斜筋は「ねじる」動きより、「伸縮させる」動きの方が大きく反
応するのです!
腹斜筋が使えれば、あなたのわき腹のお肉も、きっと消えるは
ずあなたもきっとウエストが細くなる!
わき腹の筋肉強化によってウエストほっそり!食欲中枢のへ
の神経伝達もスムーズになり、食べ過ぎの防止も下腹部スッキ
リします。

「脚が太い」と嘆いている女性はかなりたくさんいらっしゃいます。
しかし、驚く事にこの「太い」原因はただのむくみが多いのです!
マッサージや半身浴などでむくみを解消しただけで3センチも細く
なったりするものなのです。血行を良くするだけであなたの美脚
の悩みは解消されるかもしれません。

ダイエット ウエスト

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綺麗に痩せたい 運動 消費カロリー
運動 消費カロリー エネルギー 消費 量

健康ダイエットの基本は、摂取エネルギー、消費エネルギー、

ほどよい食事運動が重要な要素です。

エネルギーは、体を起こして座ったり、立ち上がったりするだけ

でも消費されます。

人間が太るのは、摂取エネルギー、消費エネルギーをオーバーし、

余分なエネルギーが体脂肪となって体内に蓄積されるからです。


自分の活動に必要なエネルギー量を±0にすらば、人間は太りも

やせもしないわけです。

摂取 消費 運動 エネルギー
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ダイエット カロリー コントロール 効果
野菜不足な方

野菜の消費量は1975年を100%とすると、1996年には94.7%

まで低下しています。野菜の栄養価の低下も見逃せません。

ほうれん草に含まれるビタミンCは、1950年に比べ1982年は

43%まで低下。品質や栽培方法しさらに野菜栄養価は、流通過程や

調理方法でも失われます。

1日にどのくらいの野菜が必要でしょうか。

緑黄色野菜100g、淡色野菜200g、芋類100gを含めて400g

が目標摂取量です。

調理に一工夫を加えて、上手に野菜を摂取するように心がけましょう。

たくさん摂取したい栄養素  
ビタミンC、ビタミンE、ベータカロチン

必要な栄養素をチェック
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リバウンドしない ダイエット カロリー コントロール
ダイエットは目標体重になった後が肝心

がんばって体重を落とした後は、その体重を維持することが大切

す。食事だけのダイエットでは、リバウンドを起こす危険が高まりま

す。リバウンドとは、、ダイエットの後、体重が減量前異常に増える

ことです。この時は筋肉は増えずに、脂肪だけ増えてしまいます。
 
減量とリバウンドを繰り返すことにより、ますます筋肉が減少して基

礎代謝が低下し、プロポーションも悪くなるとともに、痩せにくい体質

になってしまうのです。ダイエット後は、摂取エネルギー量をダイエッ

ト時の10%増やす程度にし、適度な運動も続けることが大切です。

ダイエット食品 カロリー計算

肥満予防 ダイエット リバウンド


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確実 痩せて リバウンド しない ダイエット
肥満遺伝説

肥満 予防 ダイエット リバウンド

“ウチは肥満家系”だからとよく聞きます。太りやすい体質は確か

にありますがやせないということではありません。周りが食べるから

自分もそらがあたり前と思って食べて、結果、必要以上のカロリー

摂取が日常化し、家族皆で太ってしまうのです。体質以上に“よく

食べている”場合が多いのです。家族の中で自分ひとりだけが別

の食事をとるのは、実際にはむずかしい場合もあるでしょう。家族の

理解、協力を得て、生活習慣食生活を見直し、改善することで、

やせる生活環境に変えていくことが大切です。太りやすい体質があ

っても、やせないことはありません。太りにくい生活環境を作ることで

肥満を解決することが可能です。

肥満 予防 平均 標準 理想 体重

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スッキリ スリム やせる 黒豆 ダイエット 効果
黒豆パワーに秘められたダイエット

黒豆の色素、アントシアニンには、最近話題のポリフェノールの一種で、
ポリフェノールとは、植物が光合成をする際に作り出す、色素や苦味の
成分。すべての動物は酸素を取り入れることによって生命を維持しており、
人体も活性酸素が必要です。ポリフェノールはこの活性酸素に対抗する、
抗酸化物質なのです。つまり活性酸素を除去することで、血液をさらさら
にしたり、体脂肪をつきにくくしたり、生活習慣病の予防にもつながると
されています。

美肌効果
皮膚に含まれているコラーゲン同士を結びつけ、その働きを強くします。
その結果、肌の張りやつやがよくなるのです。

視力効果
目の網膜は光をとらえるとロドプシンという物質が分解されてビタミンAになり、
もう一度ロドプシンが再合成されるという循環がおこります。
アントシアニンはロドプシンの生産能力を高め、視力の向上をはかるのです。

黒色のもとはイカ墨です。イカ墨に含まれる黒い色素には,胃液の過剰な
分泌を抑え,胃を健康に保つ効果があったのです。黒い色には秘密が隠され
ている。今黒い色の食材がTV,雑誌等でものすごく注目されています。

黒豆 効能 栄養 レシピ

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たるみ スッキリ スリムにやせる 二の腕ダイエット方法
“二の腕を細くしたい!” 

女性なら誰もが思ったことあるのではないでしょうか。
  
二の腕というのは、腕の筋肉は大きく分けて上腕二頭筋と上腕
三頭筋があります。
上腕二頭筋は何かを引き寄せるときに使う筋肉で、上腕三頭筋
は何かを押すときの動作で強力に働きます。また腕立て伏せの
時に腕を伸ばす時にも使います。この上腕三頭筋と呼ばれる部
分のこと。この上腕三頭筋は、ヒジから上の部分の3分の2を占
めています。
日常生活では、上腕二頭筋を使うことは多いのですが、上腕三
頭筋はあまりつかいません。そのため上腕三頭筋のほうの筋肉
は弱くなり、二の腕に脂肪がついてたるんでしまします。

「腕を動かすだけでなく、肩から動かすことで、上腕三頭筋はよ
り効果的に鍛えることができます。」
腕を後ろに引き上げた状態
のままひねりを加えると上腕三頭筋を鍛えるのに、効果的な方
法があります。
普段使わない上腕三頭筋を目覚めさせる大事なポイントは、適
度な負荷で無理なく続ける、ということです。

スッキリスリムにやせる 二の腕ダイエット

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スッキリ足 痩せダイエット 効果
理想な美脚、足美人になろう
  
理想の美脚とは一体どんなものなのでしょうか?『細すぎずメリ
ハリがあって、それでいてまっすぐに伸びている。』これが世の
女性の理想を統計して出た答えなんです。けして、細けりゃい
いってもんじゃないんです。バランスとしては、太もも上部、ひざ
ふくらはぎ、かかとの4ヵ所がくっつくことが理想と言われてい
ます。やはり、メリハリのある脚が美脚とされているようですね。

O脚やX脚は骨盤、股関節、膝関節、足関節などの複合的な歪
みが原因で起きています。
逆にO脚が骨盤の歪みを造っている
場合もあります。骨盤の歪みがあると骨盤内神経叢へ悪影響
を与え、生理痛、生理不順、冷え性などの原因となるだけでな
く、美容上の大敵です。

「脚が太い」と嘆いている女性はかなりたくさんいらっしゃいます。
しかし、驚く事にこの「太い」原因はただのむくみが多いのです!

マッサージや半身浴などでむくみを解消しただけで3センチも細く
なったりするものなのです。血行を良くするだけであなたの美脚
の悩みは解消されるかもしれません。

足痩せ スリム やせる 脚線美
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簡単 即効 ダイエット 目標 設定
ダイエットを成功させる為、具体的に
実現可能な長続きする目標を立てる


ダイエット成功10ヶ条

 ー存讐椎修別槁犬鯲てる
「絶対に朝食を抜かない」 「通勤の時毎日早歩きする」 
「毎日運動する」 「お菓子は絶対に食べない」
「毎日新鮮な野菜を食べる」 「高カロリー食品を食べない」 
「揚げ物を避ける」 「ケーキは週に1個」という感じで無理
なく健康なダイエットを続けられる目標を立てましょう。

◆,△擦蕕困犬辰りと
激しい運動や無理な食事制限は、かえって逆効果。長続きする
プランを立て、自分のレベルに合わせて少しずつ変えていく。
長期目標と短期目標を上手に使い分ける。例えば1週間で
0.1125kg痩せよようと思えばかなり気が楽になります。
気持ちにゆとりを持って楽しく続けていく事です。

 時間を上手に使う
優先順位を決める。 計画をひとつづつ実行していく。 やると
決断したら実行。1週間に0.5kg〜1kgの目標を立て、
それ以上無理な目標を立てるとプレッシャーになり体に負担が
かかって、続けられなくなります。できない事は無理にやる必要
がないという割り切りも大切です。

ぁー分の変化を楽しむ
ダイエットは「つらいもの」「苦しいもの」と考えず、自分自身
を変化を楽しむ気持ちをもつ事。ダイエットには、さまざまな壁
が立ちはだかります。この様な壁を、ちょっとした気持ちの持ち方
や工夫で、意外に簡単に乗り越えられるものです。

ァ〇呂瓩浸の気持ちをメモにして持ち歩く
自分がなぜダイエットを始めようと思ったか。目標はいつも意識
しておく事が大切です。目標を書いたメモを財布の中に入れて、
くじけそうになった時に確認。目標を書いたメモを毎日見る様に
習慣づければ「ついうっかり」もなくなります。

Α.瀬ぅ┘奪箸棒功した自分をイメージする
目標に到達した自分の姿をイメージして、常にその姿を思い浮かべ
ます。毎日、目標をチェックして自分自身の成長や変化を楽しむ。
理想はいつか現実に変わる事を信じてプラス思考に考える事が大切です。

А ̄親阿鯤襪蕕靴涼罎房茲蠧れる
買い物や通勤の時に毎日早歩きをしたり、エレベーターを使わず
階段を使う様にすれば、毎日運動する為に特別な時間を設ける必要
がありません。日々の暮らしの中で、体をこまめに体を動かすと
決める方が、前向きな気分になれます。

─\簑个北詰な運動をしない
ウオーキングやジョギングなら、口笛を吹いて会話のできるスーピドで、
疲れたらペースダウンします。寝不足、食欲不振、心臓がドキドキする、
全身がだるい、熱っぽい、頭痛、吐き気、筋肉、関節の痛みを感じたり
したら、すぐに運動をやめる勇気をもってください。

 体を動かしてぐっすり眠る
1日最低7〜8時間の睡眠が目標です。
同じ姿勢が続いたり、疲れがたまったりすると、自然に体を伸ばして、
体をほぐして気分転換します。心身をリラックスさせ軽い運動を折り
込み規則正しい生活を心がける事です。

 誰かと一緒に
1人で頑張るのはなかなか大変です。ダイエットを始めると、途中で
挫折したり、減量前より体脂肪が増えてしまいリバンド現象が起こって
しまいます。仲間や家族を誘って楽しみながらやるのも1つの方法です。
納得いく結果を出す為「目標を立てる」「実際に始める」「ずっと続け
ていく」事が大切です。

ダイエット 成功 目標 達成

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