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シャワーだけでなく、湯船につかることが重要

お腹はさまざまな臓器が集まっており、ここを冷やすと体全体

も冷えてしまいます。

足は心臓から最も遠くにあり、体温が下がりやすいためその部分

を冷やすと血液の流れをさらに悪化させ、低体温の原因になって

しまう。下半身の血流の流れが悪いと、冷え性や生理不順、肩こ

りえを引き起こし、下半身太りにもなりやすいので、下半身を温

めてください。

半身浴、足浴、手浴に加え、水とお湯に交互に入浴する“温冷浴”

は冷え症改善はもちろん、風邪を引きにくくするなど体質改善に

も効果的で、低体温を防ぐことにもつながると言われています。

熱のある人、高血圧の人、高齢者、子供、心臓を患っている人は

温冷浴を控えること。

陰性食品（体を冷やす食べ物）

白米、白パン、豆腐、トマト・レタスなど生野菜、バナナ、

パイナップル、、牛乳、コーヒー、ビール、菓子、マヨネーズ、

バター、クリーム、見た目が青、白、緑、といった寒色系の

食べ物が多い。

陰性食品も加熱することで、陽性食品になるため食べる時に

火を通すことがポイントです。


陽性食品（体を温める食べ物）

赤身肉、黒豆、黒ごま、ごぼう、にら、しょうが、梅干し、

りんご、玉ねぎ、漬物みそ、しょうゆ、チーズ、紅茶、

赤や黒など濃い色の食べ物が多い。


朝はコーヒーや牛乳にパンだけでなく、豆腐いりの味噌汁や、

納豆、魚など、ご飯と一緒にタンパク質を組み合わせて食べる

ようにする。

夜は、スープや鍋、シチューなど温かいものを多くする。

低体温になりやすいのは、運動不足やストレスによる血行不良、

食事や入浴法などの変化が大きな要因

全身の筋肉の７割が下半身にあるため、なかでも下半身を鍛える

ことがポイントです。

理想は、１日１万歩ですが、無理をせずにスクワットで３０回を

目指して、１０回を３セットで筋力がついたら少しづつセット数

を増やして補えばいいと思います。


温冷浴

１５〜２０℃の水を、シャワーで心臓から遠い足先からかけ、膝、

あなか、心臓に近づけていくこれを１分間行った後、４０〜４２℃

の湯船につかり、１分間温まりこれを７回繰り返し、最後は水で終

わる。

慣れるまでは３０℃くらいでの水で行い、半身浴とあわせるなど、

自分にあったやり方で無理なく続けることが重要です。

冷たい水にはいると毛細血菅が縮まって交感神経が緊張し、温かい

お湯では、毛細血菅が緩んで副交感神経が緊張する。温水浴は交互

に刺激することでバランスコントロールし、正常に導く作用がある

と言われています。

平熱３５度台の人は要注意！

平熱３６．５度未満というのはりっぱな“低体温”

だって知ってましたか？これは生活習慣病や高血圧、

さらにはガンまでも招く、実は、きはめて危険な状態

なんだす。個人差があるものとはいえ、最近は平熱が

３５度台前半など“低体温”の人が、女性を中心に、

日本人に増加していると言われています。　　

日本人の死因のトップはガンで、３０年前は３１万人

でしたが、現在は３１万人と激増しています。

その原因は、日本人に低体温の人が増えていることに

あるのではないかと思われます。

体温の低下は人間の免疫力に影響するため、低体温は

万病のもとでもあると言われます。体温の低下は免疫力

の低下に直結します。　　男性用ガン総合検査　　　女性用ガン総合検査

“体を温める”ことで予防、改善することができると考えられます。

低体温 改善

コンピューターで仕事をする方

同じ姿勢が続く事により肩こりや腰痛には、ビタミンＢ群やビタミンＥが

効果的です。ビタミンＥが血行を促進し、ビタミンＢ群が疲労物質である

乳酸の分解を促進します。

網膜が疲れて眼球の粘膜の代謝が悪くなり、目の乾いた状態になります。

その解消法は時々遠くを見て目を休める事です。

目の粘膜をつくり、正常に働かせる作用をもつビタミンＡやベータカロチン

を補給する事も有効です。コンピュータに没頭すると食事も忘れがちで、

空腹で血糖値が下がると脳の機能が低下し、頭の回転が悪くなってしまい

ます。効率よく仕事をこなす為には、食事をきちんと食べる事が基本です。

たくさん摂取したい栄養素　　
ビタミンＢ群、ビタミンＥ、ベータカロチン

タバコを吸う方

ビタミンＣの所要量は成人で１００ｍｇですから、最低でも

２００ｍｇのビタミンＣを摂取しましょう。

喫煙者が吸い込む煙に対して周辺者が吸い込む煙は、２.８倍

のニコチン量と３.４倍のタールを含有とするとされます。

タバコの煙は、フリーラジカルである過酸化水素などの有害物質

も含有しています。これらが体内に入ると防御機能が働き、

ビタミンＣ、ビタミンＥ、ベータカロチンなど抗酸化作用のある

栄養素が消耗されます。

喫煙者は非喫煙者の２倍のビタミンＣを摂取することが望ましい。

たくさん摂取したい栄養素　　
ビタミンＣ，ビタミンＥ，ベータカロチン

スポーツする方

スポーツする方は、炭水化物とビタミンＢ群をしっかり摂取しましょう。

運動に必要な筋肉を作るにはたんぱく質が不可欠です。

激しい運動は一種のストレスである事をご存知ですか。

運動の前後に、抗ストレス作用のあるビタミンＣを摂取しましょう。

発汗により失われるナトリウム、カルシウム、カリウムなどの補給も重要です。

激しい運動を継続的に行う方は、運動時に大量に取り入れる酸素によって

生成される、ガンや生活習慣病の原因になる活性酸素、フリーラジカル対策として、

ビタミンＣ，ビタミンＥ、ベーテカロチンの抗酸化性の栄養素を欠かさないよう

にしたいものです。

たくさん摂取したい栄養素
たんぱく質、炭水化物、ビタミンＢ群、ビタミンＣ、
ビタミンＥ，ベータカロチン、レシチン

ストレスの多い方

ストレスを感じるとホルモンの原料であるたんぱく質、

ビタミンＢ群、カロチノイド、カリウム、ナトリウム、

カルシウムが消耗されます。

人がストレスを感じると体内でホルモンが分泌され、

ストレスに対するショックを緩和する防御機能が働きます。

このホルモンの分泌には大量のビタミンＣ、ビタミンＥが必要です。

ストレスを多く感じる人は、抗ストレスのあるビタミンＣ、

ビタミンＥ、ミネラルを多く補給する必要があります。

ストレスによるイライラや落ち着きのなさを解消するのに

カルシウムが効果的です。

心身のリラックスには、ハーブ系がおすすめです。

たくさん摂取したい栄養素　　
たんぱく質、ビタミンＣ，ビタミンＥ，カルシウム

必要 食事 栄養 補給 女性 バランス

健康であるためには、ライフスタイルに合わせたバランスの
良い栄養補給が大切です。　

健康に生活する為、さまざまな栄養素が必要です。栄養素には
摂取する量、所要量があります。
自分のライフスタイルや年齢で必要な栄養素を加え、生き生き
とした生活を目指したいものです。

ダイエット中の方

ダイエットの正しい方法は、必要な栄養素を摂りながら運動で
カロリーを消費する事です。

食事のを抜いたり、量を減らしたり、低カロリー食品だけの食事
する方が多いですが、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど大切
な栄養素を摂取する事ができません。

ダイエットのポイントは、脂肪分、糖分の過剰摂取を抑え蓄積
させない事です。

ビタミンＢ群が不足すると、皮下脂肪がつきやすくなり、大豆、
卵に含まれるレシチンも、コレステロールの排泄や中性脂肪の
血中濃度を下げる作用に関係しています。

たんぱく質不足による肌のかさつき、脱毛、骨粗しょう症、
貧血などお越しかねません。

ダイエットは規則正しい食事、栄養素の不足に気をつける事が
大切です。

たくさん摂取したい栄養素　　
たんぱく質、ビタミン、食物繊維、レシチン、ミネラル

必要な栄養素をチェック

必要な栄養素をまんべんなく摂りながらカロリー量を減らす。

パンよりご飯がカロリーダウン、肉や魚は脂肪の少ない物を、

野菜はドレッシング類に気をつけて乳製品は低脂肪、無加糖を選ぶ。

外食で何を選べばよいか、スパゲティ、ラーメン、丼物、一品料理は、

脂肪や食塩、砂糖の摂取量が多くなります。

おすすめは主食、主菜、副菜せ構成されたランチです。ただし天ぷらや

フライや揚げ物は極力避けましょう。

お酒は意外に高カロリーです。メニューは、内容とエネルギーを考え合わ

せて選ぶ事が重要です。

食事カロリーメニュー