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食事 栄養 バランス ガイド
意外と知らない自分に もっと知りたい必要 食品 野菜 栄養素 健康情報

食生活の改善で肥満はある程度、基礎知識 栄養のバランスで解消


バランスよく栄養を摂って、健康的に体重を減らす事が大切です。

食生活の改善で肥満はある程度、解消されます。さらにウエイトダウン

したいなら、ある程度の食事制限が必要です。

むやみに食事を減らしたのでは、かえって体を壊したり、リバンドする

原因になりかねません。

ここで気をつけたいのが栄養のバランスです。

人間の細胞は生まれて死んでいきます。生まれる細胞を作るのに栄養が

必要です。

肌で28日、内臓で3〜4週間、筋肉で180日、骨で2年〜3年と

いうように、平均すると100日〜200日くらいで、全ての細胞が

生まれ変わります。

必要 食品 野菜 栄養素

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必要 食品 野菜 栄養素
食生活 問題改善 食事 栄養 バランス

微量栄養素が不足すると体調になんらかの

不調がおこってきます。

日本人の3人に1人がビタミン不足と言われ

ています。

医者にかかる程の病気をしていない限り、自分

の事を健康だと思っている人が多いみたいです。

身体があなたに注意信号を送っています。早目に

足りない微量栄養素を補って体の不調を直しま

しょう。

健康 食生活 変化

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必要 食事 栄養 補給 女性 バランス
シニアの方

緑黄色野菜を多く摂る人は、生活習慣病の危険性が低いと言われます。

緑黄色野菜に含まれるビタミンC、ビタミンE,ベータカロチンなどの

抗酸化作用が体内に発生するフリーラジカルや活性酸素などの危険な因子

を抑えます。

骨粗しょう症は、骨の量が減ってスカスカになる病気で骨折や寝らきりに

至る事もあります。

骨粗しょう症対策は、とにかくカルシウムを摂取する事です。

カルシウムの吸収を助けるビタミンC,ビタミンDも併せて摂るように心

がけましょう。

たくさん摂取したい栄養素  
ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム、ベータカロチン
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子供 成長期 身長 食事 栄養バランス
成長期のお子様

10代前半は、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素が一生の中で

一番必要な時期です。たんぱく質の代謝に関わるビタミンB群、

カルシウムの吸収を助けるビタミンDなど、すべての栄養素の必要量

が増加します。加工食品に添加されているリンの摂りすぎは、カルシウム

の利用率を妨げる要因です。

カルシウムやビタミン不足など、精神状態にも悪影響を及ぼします。

スナック菓子、ケーキ、炭酸飲料は塩分や脂肪分、糖分などの摂りすぎに

つながります。

たくさん摂取したい栄養素  
たんぱく質、ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、鉄分

標準 理想 身長 体重

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ダイエット 食事 栄養 補給 バランス
妊娠・授乳期の方

赤ちゃんの骨格を形成するカルシウムが不足すると、母体の骨、

歯からカルシウムが奪われてしまいます。マグネシウム不足、

リンの過剰摂取はカルシウムの利用を妨げてしまいます。

ビタミンDもカルシウムの吸収に欠かせない栄養素。

ビタミンD生成に不可欠な日光浴も大切です。

妊娠後期には、非妊娠時の2倍近くの鉄分が必要で鉄分の吸収率を

高めるたんぱく質ビタミンCも欠かせません。

たくさん摂取したい栄養素  
たんぱく質、カルシウム、鉄分、食物繊維、パントテン酸、葉酸

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ダイエット カロリー 栄養補給女性
食生活の不規則な方

外食中心、インスタント食品、加工食品など多い人は要注意。

特に揚げ物や炒め物が多く,丼物や麺類など中心の外食では、

まんべんなく栄養を摂取する事ができません。

動物性たんぱく質や動物性脂肪が過剰になり、ビタミンや

ミネラル
が不足するアンバラランスの状態を引きお越しかねません。

朝食を抜くと栄養のバランスが崩れるだけでなく、体のリズムが狂い、

栄養の吸収効果を下げてしまい、脳や体目覚めさせるに不可欠です。

朝食をしっかり食べる習慣を身につけましょう。

たくさん摂取したい栄養素  
たんぱく質、ビタミンB群、ビタミンC、ベータカロチン、ミネラル

ダイエットカロリー計算

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必要 野菜 食品 栄養素
微量栄養素不足すると体調になんらかの

不調がおこってきます。


日本人の3人に1人がビタミン不足と言われ

ています。

医者にかかる程の病気をしていない限り、

自分の事を健康だと思っている人が多いみたいです。

身体があなたに注意信号を送っています。早目に

足りない微量栄養素を補って体の不調を直しましょう。

健康 食生活 変化
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