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ダイエット 食品 カロリー コントロール 計算 表
必要な栄養素をまんべんなく摂りながら
カロリー量を減らす。


パンよりご飯がカロリーダウン、肉や魚は
脂肪の少ない物を、野菜はドレッシング類
に気をつけて乳製品は低脂肪、無加糖を選ぶ

外食で何を選べばよいか、スパゲティ、
ラーメン、丼物、一品料理は、脂肪や食塩、
砂糖の摂取量が多くなります。
おすすめは主食、主菜、副菜せ構成された
ランチです。ただし天ぷらやフライや揚げ物
は極力避けましょう。
お酒は意外に高カロリーです。メニューは、
内容とエネルギーを考え合わせて選ぶ事が
重要です。


食事カロリーメニュー
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