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即効 簡単 理想 体重 ダイエット 方法
ダイエットの目標を立てる場合の注意ポイント
を実行して、理想の体重になりましょう。


 〔槁限僚鼎魴茲瓩
目標を決めると、ダイエットを続けやすくなります。3ヶ月、半年、
1年で設定する。早く痩せようとして1ヵ月に5〜6kg減量すると
体脂肪だけでなく、筋肉まで落ちてしまいます。無理なくリバンドし
にくいダイエットの為に1ヶ月2kgに設定しましょう。

◆.瀬ぅ┘奪箸麓囲の人に宣言する
目標が決まったら、家族、友達に宣言しましょう。
宣言する事で周囲から監視の目が向けられ、自分自身の決意が固まります。

 食事は3食きちんと摂る
決まった時間に3食摂る習慣をつけましょう。
食事のボリュームは、朝、昼はしっかり、夜は軽めが基本です。

ぁ,竿喘穗劼鮠振り茶碗に替える
小さめの茶碗を使って食事制限をするのも1つの方法です。
茶碗を小さくすると、量は減っても、1膳食べたという満腹感が得られます。

ァ/事は20〜30分かけて食べる
もったいない気持ちはわかりますが、食事の残りを食べてしまうと
せっかくの食事制限は水の泡です。作る量を少な目にするか、残った
物は思い切ってすてましょう。

Α〇弔辰仁鼠はもったいないと思わず、捨てよう
もったいない気持ちはわかりますが、食事の残りを食べてしまうとせっ
かくの食事制限は水の泡です。作る量を少な目にするか、残った物は思
い切ってすてましょう。

А,やつを食べながらテレビを見ない
手持ちぶたさに空腹でもないのに食べ物をつまむ人がいます。
常に何かを口にしている時に過食になるだけでなく、食事をきちんと
食べずに栄養が偏りがちです。

─.院璽より和菓子、アイスクリームよりシャーベット
ショートケーキ22kcal、 大福141kcal、 カステラ141kcal です。
アイスクリームは乳脂肪が多く200〜300kcalあります。
乳脂肪分0%のシャーベットは100kcal前後です。

 水では太らない
水はエネルギーがないので太りません。
清涼飲料水やジュースは糖分が多いので太るもとです。
スポーツ飲料水は60kcalくらいエネルギーがあります。
水分を摂るなら、ミネラルウォーター、お茶がお勧めです。

 アルコールは太るもと
缶ビール350mlは137kcal、 ウイスキー60mlで139kcal です。
アルコール1gで7kcalと高カロリーです。たくさん飲めば太ります。

 寝る3〜4時間前は、食べ物を口にしない
夜は副交感神経が活発に働き、腸の吸収がよくなります。
寝る前に食べた物は、体内に吸収され、体脂肪となって蓄積されます。
太る原因になります。

 記録をつけよう
毎日の食生活、行動を記録すると、客観的に自分を観察できます。
問題点、改善点を記録して参考にします。ダイエットの作戦を考え、
自分流のメンタルコントロールを実践しましょう。

 食べ物は買いだめしない
お買い得だからといってスーパーで買い込むのは過食につながります。
余分な食べ物を家に置かない。ダイエットの鉄則です。

 食料品は満腹時に買う
どうしても空腹だと、必要以外の食料品にも目がいきがちです。
お菓子など衝動買いして、家に帰って食べれば過食につながります。
食料品を買う時はメモにまとめて必要なものだけ買う様にしましょう。

 停滞期を乗り切るのが成功のカギ
ダイエット中の体重の落ち方は、一定ではありません。
3kgほど落ちるとしばらく変化がなくなります。
停滞期を過ぎれば再び体重は減少します。停滞期であきらめず、
運動などでエネルギーを消費するようにしましょう。

亜/べる以外にストレス解消法を見つけよう
食べる事でストレス解消しようとする事は過食につながります。
スポーツ、音楽、ドライブなどの方法でストレス解消しましょう。

院。影1万歩を目指そう
歩く事は、一番簡単で、効果ある運動の方法です。
エスカレータの変わりに階段を使ったり、通勤の時に早歩きをする。
歩数の計算には万歩計を使いこまめに歩数を増やしていくといいでしょう。

押 ̄親阿話算間でも毎日続ける事がダイエットのポイント
思い切り汗をかかなくては効果がないように感じますが、
特別な時間を作って行う運動は長続きしません。
毎日わずかな時間を利用して、手軽な運動を続ける事が大切です。

魁 ̄親阿料宛紊魯好肇譽奪疎料爐鮃圓
運動不足だった人が突然ジョギングを始めると、膝や足首など痛める事
があります。ケガ、筋肉痛防止の為に運動の前後に、必ずストレッチ体操
をしましょう。

粥.瀬ぅ┘奪斑膣屬鬚弔ろう
ダイエットを成功させるには、仲間を作るのも一つの方法です。
互いに励まし合い、元の生活習慣に戻るのを防ぐ事ができます。

ダイエットのポイント

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