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簡単 即効 ダイエット 目標 設定
ダイエットを成功させる為、具体的に
実現可能な長続きする目標を立てる


ダイエット成功10ヶ条

 ー存讐椎修別槁犬鯲てる
「絶対に朝食を抜かない」 「通勤の時毎日早歩きする」 
「毎日運動する」 「お菓子は絶対に食べない」
「毎日新鮮な野菜を食べる」 「高カロリー食品を食べない」 
「揚げ物を避ける」 「ケーキは週に1個」という感じで無理
なく健康なダイエットを続けられる目標を立てましょう。

◆,△擦蕕困犬辰りと
激しい運動や無理な食事制限は、かえって逆効果。長続きする
プランを立て、自分のレベルに合わせて少しずつ変えていく。
長期目標と短期目標を上手に使い分ける。例えば1週間で
0.1125kg痩せよようと思えばかなり気が楽になります。
気持ちにゆとりを持って楽しく続けていく事です。

 時間を上手に使う
優先順位を決める。 計画をひとつづつ実行していく。 やると
決断したら実行。1週間に0.5kg〜1kgの目標を立て、
それ以上無理な目標を立てるとプレッシャーになり体に負担が
かかって、続けられなくなります。できない事は無理にやる必要
がないという割り切りも大切です。

ぁー分の変化を楽しむ
ダイエットは「つらいもの」「苦しいもの」と考えず、自分自身
を変化を楽しむ気持ちをもつ事。ダイエットには、さまざまな壁
が立ちはだかります。この様な壁を、ちょっとした気持ちの持ち方
や工夫で、意外に簡単に乗り越えられるものです。

ァ〇呂瓩浸の気持ちをメモにして持ち歩く
自分がなぜダイエットを始めようと思ったか。目標はいつも意識
しておく事が大切です。目標を書いたメモを財布の中に入れて、
くじけそうになった時に確認。目標を書いたメモを毎日見る様に
習慣づければ「ついうっかり」もなくなります。

Α.瀬ぅ┘奪箸棒功した自分をイメージする
目標に到達した自分の姿をイメージして、常にその姿を思い浮かべ
ます。毎日、目標をチェックして自分自身の成長や変化を楽しむ。
理想はいつか現実に変わる事を信じてプラス思考に考える事が大切です。

А ̄親阿鯤襪蕕靴涼罎房茲蠧れる
買い物や通勤の時に毎日早歩きをしたり、エレベーターを使わず
階段を使う様にすれば、毎日運動する為に特別な時間を設ける必要
がありません。日々の暮らしの中で、体をこまめに体を動かすと
決める方が、前向きな気分になれます。

─\簑个北詰な運動をしない
ウオーキングやジョギングなら、口笛を吹いて会話のできるスーピドで、
疲れたらペースダウンします。寝不足、食欲不振、心臓がドキドキする、
全身がだるい、熱っぽい、頭痛、吐き気、筋肉、関節の痛みを感じたり
したら、すぐに運動をやめる勇気をもってください。

 体を動かしてぐっすり眠る
1日最低7〜8時間の睡眠が目標です。
同じ姿勢が続いたり、疲れがたまったりすると、自然に体を伸ばして、
体をほぐして気分転換します。心身をリラックスさせ軽い運動を折り
込み規則正しい生活を心がける事です。

 誰かと一緒に
1人で頑張るのはなかなか大変です。ダイエットを始めると、途中で
挫折したり、減量前より体脂肪が増えてしまいリバンド現象が起こって
しまいます。仲間や家族を誘って楽しみながらやるのも1つの方法です。
納得いく結果を出す為「目標を立てる」「実際に始める」「ずっと続け
ていく」事が大切です。

ダイエット 成功 目標 達成

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簡単 即効 ダイエット | カンタンダイエット | 2007/08/08 4:22 PM
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