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ダイエット 食品 カロリー コントロール 計算 表
必要な栄養素をまんべんなく摂りながらカロリー量を減らす。

パンよりご飯がカロリーダウン、肉や魚は脂肪の少ない物を、

野菜はドレッシング類に気をつけて乳製品は低脂肪、無加糖を選ぶ。

外食で何を選べばよいか、スパゲティ、ラーメン、丼物、一品料理は、

脂肪や食塩、砂糖の摂取量が多くなります。

おすすめは主食、主菜、副菜せ構成されたランチです。ただし天ぷらや

フライや揚げ物は極力避けましょう。

お酒は意外に高カロリーです。メニューは、内容とエネルギーを考え合わ

せて選ぶ事が重要です。

食事カロリーメニュー

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