お役立ちネット・ブログ

簡単やせる 美容、健康、悩み解消方法、リラックス快適生活に心の癒し 実現 夢 日記サイト
        
>
<< May 2017 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>
やせにくい体からやせやすい体へ痩せたい部分が痩せる癒しから直しスリミング
キレイにやせたい女性の感動の簡単スリムダイエットで即効美しいボディラインへ

ダイエットで綺麗になりたい女性健康の、やせたい情報
長続きするダイエット方法

無理のない適度な量とバランスの食事をすること。筋肉を

維持し、基礎代謝の低下を防ぐ運動を行うこと。

食事療法だけで体重を減らすろ、基素代謝も低下して、体

重が減りにくくなり、太っている人が急激な運動を行うと、

心臓に負担がかかったり、足腰を痛めたりする恐れがあり

ます。食事と運動に気をつけながら、サプリメントもうま

く取り入れて、無理のないプログラムを作る。


ダイエットを一時的なものではなく、ライフスタイルの変

化を永続的なものととらえる。

ただやせるためではなく、健康に注意しながら生活習慣を

改善していく健康であるためには、ライフスタイルやに合

わせたバランスのよい栄養素が大切です。栄養素には、摂

取する量、すなわち所要量があります。

基本的な栄養素を摂取するだけでなく、自分にライフスタ

イルや年齢で必要な栄養層を加え、いきいきとした生活を

目視したいものです。

正しい食事を心がけても現実にはバランスよく栄養素を摂

ることは難しくなっています。食品や栄養素についての知

識が不足していることと、簡単に利用できる加工食品が食

卓へ進出していることや外食の機会の増大が要因となって

います。
    
栄養素の決定的な欠乏というよりも、栄養素間のバランス

の崩れにあるようです。自然の素材をバランスよく使った

食事を心がけることが大切です。
 
忙しい現代社会は、さまざまなストレスを与えています。

ストレスを受けると、人間の体はそれに対抗しようとしま

す。ストレスを上手に回避する努力や、適正なビタミンや
      
ミネラル
の補給を行うことは、現代の生きる私たちにとっ

て重要なサバイル術といえるかもしれません。

食べ物を大切にする気持ちを養ったり、家族みんなで食卓
  
を囲むなどの「心の栄養」こそが、何よりも大切になって

いるのではないでしょううか。


自分の目標にあった、現実的な方法を見極めることが大切

です。

ヤセなければ3倍返し 今まで失敗しつづけてきたあなたに!!

お役立ち情報ネット


ダイエット | - | trackbacks(0)

目からウロコが落ちる感動のダイエット
若々しくキレイな素敵な女性になるダイエットが目的です。

短期間で体重を落としたい、ウエストをすっきりさせたい、

二の腕を細くしたい。ダイエットの目標は十人十色です。

過激なダイエットを試みて健康を損ねたり、途中で挫折し

て、リバウンドを経験する人も多くなつています。

ダイエットに失敗するたびに体脂肪のみが増加、筋肉が減

ることにより基礎代謝も減少するので、ますますやせにく

い体質になると言われています。


お金をかけずにありえないほど痩せたい。そう思いませんか?
好きなものを食べてありえないほど痩せる方法        

若返りの秘訣をお教えします。
30日で10歳若返る芸能美容術

ダイエット | - | trackbacks(0)

即効 簡単 理想 体重 ダイエット 方法
ダイエットの目標を立てる場合の注意ポイント
を実行して、理想の体重になりましょう。


 〔槁限僚鼎魴茲瓩
目標を決めると、ダイエットを続けやすくなります。3ヶ月、半年、
1年で設定する。早く痩せようとして1ヵ月に5〜6kg減量すると
体脂肪だけでなく、筋肉まで落ちてしまいます。無理なくリバンドし
にくいダイエットの為に1ヶ月2kgに設定しましょう。

◆.瀬ぅ┘奪箸麓囲の人に宣言する
目標が決まったら、家族、友達に宣言しましょう。
宣言する事で周囲から監視の目が向けられ、自分自身の決意が固まります。

 食事は3食きちんと摂る
決まった時間に3食摂る習慣をつけましょう。
食事のボリュームは、朝、昼はしっかり、夜は軽めが基本です。

ぁ,竿喘穗劼鮠振り茶碗に替える
小さめの茶碗を使って食事制限をするのも1つの方法です。
茶碗を小さくすると、量は減っても、1膳食べたという満腹感が得られます。

ァ/事は20〜30分かけて食べる
もったいない気持ちはわかりますが、食事の残りを食べてしまうと
せっかくの食事制限は水の泡です。作る量を少な目にするか、残った
物は思い切ってすてましょう。

Α〇弔辰仁鼠はもったいないと思わず、捨てよう
もったいない気持ちはわかりますが、食事の残りを食べてしまうとせっ
かくの食事制限は水の泡です。作る量を少な目にするか、残った物は思
い切ってすてましょう。

А,やつを食べながらテレビを見ない
手持ちぶたさに空腹でもないのに食べ物をつまむ人がいます。
常に何かを口にしている時に過食になるだけでなく、食事をきちんと
食べずに栄養が偏りがちです。

─.院璽より和菓子、アイスクリームよりシャーベット
ショートケーキ22kcal、 大福141kcal、 カステラ141kcal です。
アイスクリームは乳脂肪が多く200〜300kcalあります。
乳脂肪分0%のシャーベットは100kcal前後です。

 水では太らない
水はエネルギーがないので太りません。
清涼飲料水やジュースは糖分が多いので太るもとです。
スポーツ飲料水は60kcalくらいエネルギーがあります。
水分を摂るなら、ミネラルウォーター、お茶がお勧めです。

 アルコールは太るもと
缶ビール350mlは137kcal、 ウイスキー60mlで139kcal です。
アルコール1gで7kcalと高カロリーです。たくさん飲めば太ります。

 寝る3〜4時間前は、食べ物を口にしない
夜は副交感神経が活発に働き、腸の吸収がよくなります。
寝る前に食べた物は、体内に吸収され、体脂肪となって蓄積されます。
太る原因になります。

 記録をつけよう
毎日の食生活、行動を記録すると、客観的に自分を観察できます。
問題点、改善点を記録して参考にします。ダイエットの作戦を考え、
自分流のメンタルコントロールを実践しましょう。

 食べ物は買いだめしない
お買い得だからといってスーパーで買い込むのは過食につながります。
余分な食べ物を家に置かない。ダイエットの鉄則です。

 食料品は満腹時に買う
どうしても空腹だと、必要以外の食料品にも目がいきがちです。
お菓子など衝動買いして、家に帰って食べれば過食につながります。
食料品を買う時はメモにまとめて必要なものだけ買う様にしましょう。

 停滞期を乗り切るのが成功のカギ
ダイエット中の体重の落ち方は、一定ではありません。
3kgほど落ちるとしばらく変化がなくなります。
停滞期を過ぎれば再び体重は減少します。停滞期であきらめず、
運動などでエネルギーを消費するようにしましょう。

亜/べる以外にストレス解消法を見つけよう
食べる事でストレス解消しようとする事は過食につながります。
スポーツ、音楽、ドライブなどの方法でストレス解消しましょう。

院。影1万歩を目指そう
歩く事は、一番簡単で、効果ある運動の方法です。
エスカレータの変わりに階段を使ったり、通勤の時に早歩きをする。
歩数の計算には万歩計を使いこまめに歩数を増やしていくといいでしょう。

押 ̄親阿話算間でも毎日続ける事がダイエットのポイント
思い切り汗をかかなくては効果がないように感じますが、
特別な時間を作って行う運動は長続きしません。
毎日わずかな時間を利用して、手軽な運動を続ける事が大切です。

魁 ̄親阿料宛紊魯好肇譽奪疎料爐鮃圓
運動不足だった人が突然ジョギングを始めると、膝や足首など痛める事
があります。ケガ、筋肉痛防止の為に運動の前後に、必ずストレッチ体操
をしましょう。

粥.瀬ぅ┘奪斑膣屬鬚弔ろう
ダイエットを成功させるには、仲間を作るのも一つの方法です。
互いに励まし合い、元の生活習慣に戻るのを防ぐ事ができます。

ダイエットのポイント

ダイエット理想 体重 目標 設定
ダイエット | - | trackbacks(0)

簡単 ダイエット 方法
願いを叶える 簡単ダイエット

ウエストのくびれ&お腹すっきり
お腹周りってお肉がつきやすいですね?
短丈のトップスやローライズパンツなど
を着るときに気になる・・・
ウエストのくびれや引き締まった下腹部
は、女らしい美ボディです!

ほっそりとした二の腕
肌見せファッションに欠かせないのが、
ノースリーブやキャミといった腕出し
トップス。プヨプヨっとした二の腕
は出すのに抵抗が・・・
すっきりとした二の腕はマストです!

引き締まったバービー脚
ミニスカートやショートパンツ・・・
脚の露出も多くなる、太ももやふくらはぎ
の脂肪&むくみが気がかりに。
目ざすは、バービー人形のような、ギュッ
と引き締まったまっすぐの美脚です!

キュッと上がったヒップ
白パンツを着るときに気になるヒップ
太ももからヒップ部分はキュッと上が
っているのが理想です。
小さくて美フォルムのヒップなら、
女らしくて後ろ姿も美しい!
ダイエット | - | trackbacks(0)

肥満 予防,理想 平均 標準 体重,スッキリ スリム やせる
ダイエットに挑戦しては挫折とリバウンドをしていませんか?
 
意思が弱くて続けられない人は、目標をできるだけはっきりと決め
 
てダイエットをすることです。何度もダイエットをしていると、筋肉が

減ってしまい、やせにくい体質になっています。


筋肉が減る事で基礎代謝が落ち、少しのカロリーでも脂肪を蓄積
 
しやすい低燃費体質になってしまうんです。体重だけでけでなく、
 
サイズを測ることもダイエットのやる気を継続させるコツです。体重

とサイズは交互に落ちていきます。最初に体重が落ちる方とサイ

ズが落ちる方がいます。脂肪は筋肉より軽いので、ダイエットより脂
 
肪が減っても、思ったほど体重の変化が見られない場合もありま
 
す。体重に変化がなくてもサイズが落ちていれば体の中が変化が 
 
起きているわけ
ですから、ダイエットが上手くいっている証拠です。
 
体重を落とすことよりもサイズを落としてメリハリのボディになること 

が大事です。

ダイエット リバウンド
ダイエット | - | trackbacks(0)

ダイエット 食品 カロリー コントロール 計算 表
必要な栄養素をまんべんなく摂りながら
カロリー量を減らす。


パンよりご飯がカロリーダウン、肉や魚は
脂肪の少ない物を、野菜はドレッシング類
に気をつけて乳製品は低脂肪、無加糖を選ぶ

外食で何を選べばよいか、スパゲティ、
ラーメン、丼物、一品料理は、脂肪や食塩、
砂糖の摂取量が多くなります。
おすすめは主食、主菜、副菜せ構成された
ランチです。ただし天ぷらやフライや揚げ物
は極力避けましょう。
お酒は意外に高カロリーです。メニューは、
内容とエネルギーを考え合わせて選ぶ事が
重要です。


食事カロリーメニュー
ダイエット | - | trackbacks(0)

ダイエット 健康 運動 体調チェック
自己流のトレーニングは、かえって健康を害
する恐れがあります。ダイエットに効果的な
運動を行う為には、自分自身の健康状態を
きちんと把握しておく必要があります。


健康な人でも、運動を始める前の体調チェック
をし自分で管理する事が大切です。

運動をすると血液が濃くなり、筋肉中に溜まった
疲労物質が運ばれにくくなります。
200ccぐらいの水分を30分おきに摂る様、
心がけてください。

ケガや事故、筋肉痛の防止の為に運動のストレッチ
やウオーミングアップ、運動後のクールダウンを
必ずしましょう。


ダイエット運動自己管理
ダイエット | - | trackbacks(10)

簡単 やせる ウエスト くびれ ダイエット
ウエストを細く痩せくびれ美人になる!
  
【ウエストといえば、女性ならば誰でも欲しい「くびれ」を形作る
大切な部分。わき腹に、タプタプついてしまったこのお肉。
「軽くヤバイ」と思っていても、知らないうちに、「かなりヤバイ」
になってしまう、非常に厄介なところ。
ダイエットして体重は減
った。でも下半身は痩せなかったこんな悩みありませんか?

腹斜筋は「ねじる」動きより、「伸縮させる」動きの方が大きく反
応するのです!
腹斜筋が使えれば、あなたのわき腹のお肉も、きっと消えるは
ずあなたもきっとウエストが細くなる!

わき腹の筋肉強化によってウエストほっそり!食欲中枢のへ
の神経伝達もスムーズになり、食べ過ぎの防止も下腹部スッキ
リします。

ダイエット ウエスト

「脚が太い」と嘆いている女性はかなりたくさんいらっしゃいます。
しかし、驚く事にこの「太い」原因はただのむくみが多いのです!
マッサージや半身浴などでむくみを解消しただけで3センチも細く
なったりするものなのです。血行を良くするだけであなたの美脚
の悩みは解消されるかもしれません


美脚 足痩せ ダイエット
ダイエット | - | trackbacks(25)

簡単 痩せる ウエスト シェイプ スリム
効果がでる セルライトマッサージ

あと1cm ウエストが細かったらこの
スカート入るのに ウエスト くびれを作る
横から見ると・・・お腹がぽっこりでている
のも悩み。特に下腹がでているのがイヤです。


全身にストレッチするように軽くもみほぐして

いきます。

脂肪燃焼効果があるように、お腹のマッサージ

します。

ギュッとセルライトをつぶします。

石膏パックはたっぷり汗をかいて肌がスネスベ!

セルライトマッサージ後ウエストサイズ ダウン

に感激!

ダイエット | - | trackbacks(18)

簡単 やせる 女性の悩み解消
早食いと食後のおやつをやめるに挑戦

よくかんで食べる、早食いをしない

口にいれたら50回かんで、それから飲み

込むようにするなど、具体的に目標を決める


毎食後のおやつをやめ、夜9時以降は食べない

ように目標を決める。


目標や期間を決めコツコツ取り組めるように

達成可能な内容に取り組む。

ミニスカートをはきキレイになったと言われたい!
ダイエット | - | trackbacks(22)
<< 2 >>
SELECTED ENTRIES
簡単相互リンク
CATEGORIES
ARCHIVES
RECENT TRACKBACK
RECOMMEND
朝晩ダイエット たった10秒! のってやせる!
朝晩ダイエット たった10秒! のってやせる! (JUGEMレビュー »)
坂根 直樹・監修,朝晩ダイエット研究会・編
LINKS
PROFILE
OTHERS


SPONSORED LINKS